התכווצות שרירים ברגליים בלילה 

הכי בקיצור - התכווצות שרירים נגרמת לרוב משום שלגוף חסר מגנזיום.
הדבר נכון בעיקר כשמדובר בהתכווצות שרירים ברגליים,
ובעיקר כשהיא קורית בלילה.
לכן, אם התכווצות השרירים קורית לעתים תכופות,
כדאי לקחת תוסף תזונה של מגנזיום.

תוסף של קלציום-מגנזיום / CALMAG לא עוזר!
כי הגוף צריך את המגנזיום לבד, בעצמו. 

הספיגה הכי טובה של מגנזיום היא דרך העור,
ולכן פיתחו את שמן המגנזיום. 
כיום אפשר כבר לקנות בארץ,
אבל בחו"ל הרבה יותר זול. 
הנה לינק לרכישה עצמית של שמן מגנזיום - בזול,
או צלצלי אלי ואקנה עבורך. 

מעבר לכך, כדאי לנצל את ההזמנות,
ולקבל במתנה את המדריך לתזונה נכונה
בלינק הזה
 

פגישת ייעוץ במתנה!! 

רוצה לנצל את ההזדמנות ולהתחיל לדאוג לגוף שלך?
התוספים האלה יכולים להחליף את שמן המגנזיום
וגם את הפרוביוטיקה, מולטי ויטמין ומולטי מינרל.
זה המצע הכי טוב לפרוביוטיקה, 
ובקיצור - הגוף שלך יודה לך!

למי שרוכש את התוספים האלה דרכי אני מעניקה מתנה מיוחדת (:
 

איך לרפא ולמנוע שרירים תפוסים

באופן מיידי –אפשר לעסות את המקום עם שמן מגנזיום,
אבל כדי לרפא התכווצות שרירים ולשחרר שרירים תפוסים
עדיף לעשות את התרגילים שמפורטים למטה.
 

איך לשחרר שרירים תפוסים אחרי התכווצות שרירים

פטנט עולמי משיטת גרינברג לשחרור של שרירים תפוסים: כיווץ, ועזיבה!
זה נשמע באמת פשוט, אבל זה עובד יופי! במקרה של התכווצות שרירים אנחנו משתמשים באופן הפעולה הרגיל של השריר כדי לשחרר את ההתכווצות. פשוט, לכווץ ולעזוב את השריר שוב ושוב. הפעילות הזו מחממת את השריר ובהדרגה משחררת את התכווצות השרירים.
 

אפשרויות שונות לשחרור התכווצות שרירים 

יש מספר אופנים לרפא התכווצות שרירים ולשחרר שרירים תפוסים לפי אופן העבודה עם השרירים – המהירות, העוצמה, בזמן הכיווץ, בזמן השחרור, וכד'.
 

1. שחרור התכווצות שרירים לפי מהירות הכיווץ

אפשר לכווץ את השרירים מהר או לאט;
ואפשר לשחרר את השרירים התפוסים מהר או לאט;
אפשר לכווץ את השרירים מאוד מהר, ואז להרפות אותם לאט – בספירה של 3, למשל.
או ההיפך – לכווץ לאט, בספירה של 3 או 5, ואז להרפות – לאט או מהר.

שייק חלבון טבעוני ובריא בשקיות אישיות!
שוקולד וניל
לינק לרכישה עצמית
או עם הסבר על חלבון, הרזיה וניקוי רעלים
בלינק הזה 
 

2. שחרור התכווצות שרירים לפי עוצמת הכיווץ

התכווצות שרירים יכולה לעבור מהר יותר אם נתרגל כיווץ חזק לפני ההרפיה, או אם נכווץ את השרירים התפוסים רק קצת בכל פעם.
אפשר להחזיק את השרירים התפוסים בכיווץ חזק במשך התירגול, או בכיווץ חלש.
כלומר – אפשר לכווץ ממש חזק את השרירים, או לכווץ אותם לא ככ חזק.
מאוד חשוב לשים לב מה הכי נכון, מתאים ונוח לך, וללכת עם מה שמרגיש טוב, ולאו דווקא עם מה שהשכל אומר!!!
 

3. שחרור שרירים תפוסים לפי משך הכיווץ

את השרירים התפוסים אפשר להשאיר מכווצים להרבה זמן – אפילו 30 שניות,
או למעט זמן – אפילו רק לשניה,
כך ששניה מכווצים את השרירים, ובשניה שאחריה מרפים.
גם אם התכווצות השרירים היא כרונית, לפעמים משך כיווץ קצר יכול לעזור, וגם אם התכווצות השרירים רק התרחשה יכול להיות שמשך כיווץ ארוך יכול לעזור לך.
 

4. שחרור התכווצות שרירים עי סדרות של כיווצים

בדרך כלל צריך כמה סדרות של כיווץ השרירים כדי לרפא התכווצות השרירים.
את ההסדרות אפשר לעשות במשך מספר פעמים מועט, ובכל פעם מספר רב יחסית של כיווצים קצרים, או מספר נמוך של כיווצים ארוכים, בעצימות גבוהה, נמוכה, או משתנה,
או שאפשר לכווץ את השרירים מספר רב של סדרות, ובכל סדרה מספרי כיווצי שרירים נמוך יחסית וארוך יחסית, או שוב – מספר יחסית גבוה של כיווצים קצרים.
 
הרעיון הוא לראות מה הכי עוזר לך, ומה מרגיש לך הכי טוב, נכון ובטוח עבור השרירים שלך ברגע האמת.
 

סיכום: שחרור שרירים תפוסים לפי שיטת גרינברג

הדרך הכי טובה לשחרור התכווצות שרירים היא  לעבוד עם השריר ולשחק איתו.
זה מחמם את השרירים, ומחזיר להם את יכולת התנועה, ואת השיפור אפשר לראות בן רגע.
אפשר גם למרוח שמן מגנזיום, או לעסות איתו את השרירים התפוסים.  
כדי למנוע התכווצות שרירים כרונית כדאי אולי לקחת תוסף תזונה של מגנזיום.

לינק לרכישת שמן מגנזיום 

שייק חלבון טבעוני ובריא בשקיות אישיות!
שוקולד וניל
בלינק הזה + פגישה אישית במתנה

מזמינה אותך שוב לקבל במתנה 
את המדריך לתזונה נכונה ולניקוי רעלים
בלינק הזה 

©מיכל רון, נובמבר 2011