גמילה עצמית מאלכוהול - איך לעשות את זה לבד

גמילה מאלכוהול כשהחיים קשים

לירון פנתה אלי כדי שאעזור לה בגמילה מאלכוהול. היא היתה מעשנת גם חשיש, ולפעמים גם סמים כבדים.
מצד שני, היא הרגישה שהחיים שלה בבלגן, רע לה, קשה לה, כואב לה, והאלכוהול היה האפשרות היחידה שלה לברוח, אז היא לא היתה בכלל בטוחה שהיא רוצה להגמל מאלכוהול, או שתצליח בגמילה.
וזה התרגיל שהצעתי לה –
 

תרגיל קצר ופשוט לגמילה מאלכוהול

הדרך הבטוחה לגמילה מאלכוהול היא לוותר על הגמילה מאלכוהול. לא נגמלים משום דבר! רק עושים משהו אחר במקום עם כל האיכס שעד כה האלכוהול היה עוזר לנו לטפל בו. וככה עושים את זה:
 
פעם אחת ביום שמים טיימר ל 5 דקות, ואז
יושבים או שוכבים במשך 5 דקות עם הכאוס הזה, עם הבלגן, עם האיכס.
בלי קביים, עזרים, תמיכות, אלכוהול, עישונים, סמים, משככי כאבים.
פשוט לשבת בשקט ולהקשיב לכל הבלגנים והאיכס שבפנים.
ההרגשה שעולה תכופות היא פחד – פחד שהסכר יתמוטט.
 
 

מה קורה כשמתחילים גמילה מאלכוהול

הזמן הזה הוא זמן של סיוט, כי זהו בעצם זמן הגמילה מאלכוהול – רק 5 דקות ביום, אבל 5 דקות של גמילה. בשאר היום מותר, כמובן, לשתות ולעשן כרגיל.
אפשר, ואפילו מומלץ, בזמן הזה – לשבת ולכתוב את מה שמרגישים, את מה שעולה, את המשפטים שרצים בראש.
לפעמים רק יושבים משותקים מהפחד, מהכאב או מהבדידות, ולפעמים פתאום עולות תובנות שנותנות משמעות אחרת לחיים שלנו, או עוזרות לנו להבין ולראות הכל בצורה חדשה. גם את התובנות האלו כדאי להעלות על הכתב.
יכול להיות שעם הזמן 5 הדקות האלו יהפכו לזמן הכי משמעותי ביום שלך, ואולי אפילו לחלק הכי טוב ביום. מותר ורצוי אפילו להעלות בהדרגה את הזמן בטיימר ל 6, 7, 8, 9, עד 10 דקות. מה שכן חשוב הוא לוותר – לא חשוב מה, בזמן הזה לא מפסיקים באמצע, לא לוקחים סיגריה, אפילו לא קמים לקחת כוס מים או ללכת לשירותים. רק יושבים ומרגישים את מה שקורה בזמן הזה.
 
 

מה שקשה בגמילה מאלכוהול ומה שיעזור לך בגמילה מאלכוהול

מה שהכי קשה בתרגיל הזה הוא להתמיד ולעשות אותו, בלי לוותר, לדלג או לקפוץ על ימים, בלי לקום באמצע, בלי לברוח, בלי תירוצים.
זה כאילו תרגיל פשוט, אבל את התוצאות שלו מתחילים לראות יחסית מהר – כבר תוך שבוע או שבועיים.
בזמן הזה לאו דווקא תרגיש שאתה נגמל מאלכוהול, אבל יתחילו לקרות לך דברים טובים בחיים.
מה שיכול לעזור לך בזמן הזה של הגמילה מאלכוהול הוא לשים מראש תזכורת בנייד שתזכיר לנו להקדיש את 5 הדקות האלו. כדאי גם לשים טיימר כדי שבזמן הזה נהיה פנויים להרגיש מה שאנחנו מרגישים, במקום להסתכל כל הזמן על השעון – שלפעמים לא זז...
והכי עוזר - להזכיר לעצמך שמדובר רק ב 5 דקות, שזה הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות בשביל החיים שלך, ושסהכ מתישהו די בקרוב 5 הדקות האלה תיגמרנה.
 

דוגמא של גמילה מאלכוהול: הסיפור של עודד

אחד התלמידים שלי הגיע כדי להיגמל מאלכוהול. בשבוע שעבר בין מתי שקבענו את הפגישה ועד שהוא הגיע, מרוב הפחד שאומר לו להפסיק לשתות, הוא חיסל כמעט בקבוק שלם כל יום.
כמובן שאישרתי לו לשתות כמה שהוא רוצה. הדבר היחיד ששינינו היה להוסיף לתפריט שלו אורז מלא ולהתחיל לעלות הביתה ברגל במקום להשתמש במעלית.
בפגישות דיברנו על הפחדים שלו ועל הבעיות שהיו לו בעבודה, והצעתי לו גם לעשות את התרגיל הזה.
לאחר כמה חודשים הוא סיפר לי שהוא עדיין שותה, אבל לא בכל ערב, וגם כשהוא שותה - הכמויות מאוד מתונות. הצורך לשתות והדחף לשתות ירדו מאליהם. הוא עבר גמילה מאלכוהול בלי מאמץ, פשוט – כי הוא נתן מקום לרגשות שלו ובנה את העוצמה האישית שלו.
 

סיכום: גמילה מאלכוהול היא דרך להעצמה אישית

מה שלמדתי מהרבה שנים של עבודה עם אנשים שהחיים שלהם מאוד קשים, והם פוחדים שיום אחד הכל יתפרץ וימוטט אותם -
זה שאם יושבים קצת ומעט - אבל כל יום!
או כמעט כל יום,
לאט לאט המטען הזה כבר לא מחפש 'להתפוצץ',
אלא הוא בא ו'מדבר' ו'אומר' -
במתינות, בסבלנות, בצורה נעימה יותר,
 
ואנחנו לומדים ממנו, מתעצמים, מתאזנים ומתרפאים.
וזה מה שנחשב בעיני גמילה טובה מאלכוהול.
 
 
אם גם אתה מחפש דרך להיגמל מאלכוהול – אשמח לעזור לך.
מוזמן ליצור איתי קשר
©מיכל רון, מאי 2012

מאמרים קשורים: 

הצהרה: מיכל רון איננה רופאה, תזונאית, דיאטנית או נטורפתית, ושירותי היעוץ והליווי מתבססים על ידע אישי ונסיון מצטבר. יש לראות את הכתוב באתר זה כהמלצה בלבד, ובשום אופן אין לראות בו תחליף לטיפול מסוג כלשהו.